Содержание
Плечевая передняя протяжка
Техника
Исходное положение — стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:
— сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения плечевая передняя протяжка
Дельтовидная мышца поднимает руку до горизонтального положения. Трапециевидная мышца дополнительно вовлекает в это движение лопатку, позволяя вам поднять руку еще выше.
Какие мышцы работают
Это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота.
Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.
Видео упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки. Перед плечевой передней протяжкой выполните жим штанги из-за головы сидя и подъемы гантелей в стороны.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Упражнения на средние дельты
- Жим штанги из-за головы сидя
- Жим гантелей сидя
- Подъемы гантелей в стороны
- Отжимания на руках
- Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку
- Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
- Плечевая передняя протяжка
- Подъемы рук в стороны на тренажере
Загрузка...
