Содержание
Жим гантелей сидя
Техника
Исходное положение — сидя на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед:
— сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук;
— по окончании движения сделать выдох.
Жим гантелей сидя — окончание упражнения
Какие мышцы работают
Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.
Его можно выполнять попеременно — то одной, то другой рукой и поочередно — каждой рукой в отдельности.
Вариант — ладони повернуты друг к другу.
Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя. Тем не менее, с целью предупреждения перегрузки позвоночника в поясничном отделе, вариант положения сидя используется чаще.
Видео для упражнения. Можно выполнять стоя и сидя
Применение упражнения жим гантелей сидя
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки. Первым упражнением для плеч. После жима гантелей сидя выполните подъемы гантели в сторону одной рукой лежа на боку и подъемы рук в стороны на тренажере.
Сколько: 4 сета по 8-15 повторений.
Упражнения на средние дельты
- Жим штанги из-за головы сидя
- Жим гантелей сидя
- Подъемы гантелей в стороны
- Отжимания на руках
- Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку
- Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
- Плечевая передняя протяжка
- Подъемы рук в стороны на тренажере
Загрузка...
