Содержание
Сгибание одной ноги стоя в тренажере
Позиция, стоя у тренажера. Взяться руками за рукоятки. Рабочее бедро прижать к верхнему валику — опоре. Голень поставить под нижний валик. Выпрямить ногу и завести щиколотку под нижний валик:
— сделать вдох и согнуть ногу в колене;
— по окончании движения сделать выдох.
Сгибание одной ноги стоя — выполнение упражнения
Это упражнение вовлекает в работу все седалищно-подколенные мышцы бедра (полусухожильные, полуперепончатые, бицепсы бедра — короткие и длинные головки) и в меньшей мере икроножные мышцы.
Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, достаточно при сгибании голени одновременно сгибать стопу. Для уменьшения нагрузки на икроножную мышцу, что в большинстве случаев бывает необходимым, просто держите стопу выпрямленной.
Сгибание одной ноги стоя видео для упражнения
Применение упражнения — сгибание одной ноги стоя
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Под конец тренировки ног. Перед сгибаниями ног стоя отработайте все базовые упражнения для мышц ног (приседания, жимы ногами, выпады и становые тяги).
Сколько: 3-4 сета по 12-20 повторений.
Упражнения для бицепса бедра
- Сгибание ног лежа
- Сгибание одной ноги стоя
- Сгибание ног сидя
- Подъемы торса «с добрым утром»
- «Мертвые» тяги со штангой, ноги прямые
- Поясничные прогибания 2
Загрузка...
