Содержание
Сгибание ног лежа
Исходное положение — лежа лицом вниз на скамье тренажера. Взяться руками за рукоятки. Ноги выпрямить и завести под валики тренажера:
— сделать вдох и одновременно согнуть обе ноги, стараясь при этом коснуться пятками ягодиц. Затем медленно, контролируя движение, опустить валики в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Сгибание ног лежа — выполнение упражнения
Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.
Если при сгибании ног стопы находятся носками внутрь, то больше нагружаются полусухожильные и полуперепончатые мышцы, а если стопы носками наружу, то больше нагружаются короткая и длинная головки бицепсов бедра.
Однако практически осуществить поворот стоп наружу затруднительно, в связи с чем легкодоступна только нагрузка на задние бедренные и икроножные мышцы:
- — при распрямлении ног больше напрягаются седалищно-подколенные мышцы бедер;
- — при дорсальном сгибании ног больше напрягаются икроножные мышцы.
Сгибание ног лежа видео упражнения
Применение упражнения сгибание ног лежа
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки ног. Перед сгибаниями ног лежа выполните все базовые упражнения для ног, такие как приседания, жимы ногами, выпады и различные становые тяги.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Упражнения для бицепса бедра
- Сгибание ног лежа
- Сгибание одной ноги стоя
- Сгибание ног сидя
- Подъемы торса «с добрым утром»
- «Мертвые» тяги со штангой, ноги прямые
- Поясничные прогибания 2
Загрузка...
