Содержание
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Исходное положение — стоя на тренажере. Одна нога стоит на подставке, а другая упирается в валик внешней стороной. Валик расположен ниже коленного сустава:
— сделать вдох и отвести ногу в сторону, двигая валик вверх, как можно выше и медленно вернуться в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох. Если ощущаете, что отведение ограничено, значит, шейка бедренной кости упирается в край вертлюжной впадины.
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера выполнение упражнения
Это упражнение прекрасно подходит для формирования средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы, расположенной глубже. Для достижения лучших результатов советуем выполнять это упражнение чаще и с многократными повторениями.
Средняя и малая ягодичные мышцы обеспечивают подъем ноги в сторону
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера видео для упражнения
Применение упражнения махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед махами ногой в сторону с рычагом тренажера сделайте выпады с гантелями и махи ногой назад на полу. После махов ногой в сторону — сгибание ног лежа и сведение ног сидя.
Сколько: 3 сета по 20-30 повторений.
Упражнения для средних ягодичных мышц
Загрузка...
