Содержание
Разгибание голени сидя
Техника
Исходное положение — сидя на тренажере. Бедра плотно прижать удерживающими подушками. Носки стоп расположить на специальной подставке, опустив вниз пятки:
— сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки;
— по окончании движения сделать выдох.
Какие мышцы работают?
Это упражнение задействует преимущественно камбаловидные мышцы. Вверху эта мышца прикрепляется под коленным суставом к большеберцовой и малоберцовой костям, а внизу — пяточным (ахилловым) сухожилием к бугру пяточной кости. Основная функция камбаловидной мышцы состоит в разгибании голени.
Разгибание голени сидя — вариант: со штангой на коленях
Сгибание стоп расслабляет икроножные мышцы, которые крепятся вверху к коленному суставу, а внизу — к пяточному (ахиллову) сухожилию. При разгибании стопы икроножная мышца напрягается лишь слегка.
Разгибание голени сидя видео упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки, посвященной икроножным мышцам. Перед разгибанием голени сидя выполните подъемы на носки стоя или в тренажере для жимов ногами.
Сколько: 3 сета по 15-30 повторений.
Упражнения для голени
Загрузка...
