Содержание
Сгибание ног сидя в тренажере
Исходное положение — сидя на тренажере, вытянуть ноги и положить голени на нижний валик. Бедра зафиксировать под верхним валиком. Взяться за рукоятки тренажера, расположенные по бокам сиденья:
— сделать вдох и согнуть ноги в коленях;
— сделать выдох по окончании движения.
Сгибание ног сидя — выполнение упражнения
Это упражнение задействует все седалищно-подколенные мышцы бедра, а также в меньшей степени икроножные мышцы.
Сгибание ног сидя варианты:
- Выполняя упражнение с согнутыми на себя стопами, вы переносите часть нагрузки на икроножные мышцы.
- Выполняя упражнение с вытянутыми стопами, вы локализуете основную нагрузку на седалищно-подколенных мышцах бедра.
Сгибание ног сидя видео для упражнения
Применение упражнения — сгибание ног сидя
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Под конец тренировки ног. Перед сгибаниями ног сидя отработайте все базовые упражнения для мышц ног (приседания, жимы ногами, выпады и становые тяги).
Сколько: 3-4 сета по 12-20 повторений.
Упражнения для бицепса бедра
- Сгибание ног лежа
- Сгибание одной ноги стоя
- Сгибание ног сидя
- Подъемы торса «с добрым утром»
- «Мертвые» тяги со штангой, ноги прямые
- Поясничные прогибания 2
Загрузка...
