Содержание
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Техника:
Исходное положение — стоя боком к тренажеру. Туловище прямое, одной рукой держаться за поручень, Опорная нога стоит ближе к тренажеру, к рабочей ноге прикреплена манжета нижнего блока тренажера:
— сделать вдох и отвести ногу в сторону как можно выше, затем вернуться в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение вовлекает в работу среднюю ягодичную мышцу и расположенную глубже малую ягодичную мышцу. Для эффективности повторяйте упражнение до чувства усталости.
Махи ногой в сторону с нижнего блока видео для упражнения
На видео классический вариант выполнения и с резинкой
Применение упражнения махи ногой в сторону с нижнего блока
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед махами ногой в сторону с нижнего блока сделайте выпады с гантелями и махи ногой назад на полу. После махов ногой в сторону — сгибание ног лежа и сведение ног сидя.
Сколько: 3 сета по 20-30 повторений.
Упражнения для средних ягодичных мышц
Загрузка...
