Подъемы на носки в наклоне Ослик

Содержание

0.1 Техника
0.2 Какие мышцы работают?
0.3 Подъемы на носки стоя в специальном тренажере видео

1 Применение упражнения

Техника

Исходное положение — стоя на тренажере. Туловище наклонить вперед. Встать на специальную подставку, а пятки свободно опустить вниз. Голень держать растянутой. Предплечья положить на подставку и подставить таз под подушку тренажера:

— сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки, и вернуться в исходное положение;

— по окончании движения сделать выдох.

Какие мышцы работают?

Это упражнение задействует трицепс голени и, в частности, икроножные мышцы.

Вариант: упражнение можно выполнять без тренажера, наклонив туловище и положив под стопы специальную подставку. Обопритесь предплечьями на опору и посадите партнера себе на таз или низ спины (крестец).

Подъемы на носки стоя в специальном тренажере видео

Применение упражнения

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В середине тренировки, посвященной икроножным мышцам. После подъемов на носки в наклоне «ослик» выполните подъемы на носки сидя и подъемы носков.

Сколько: 3 сета по 20-40 повторений.