Содержание
Подъем на носок одной ноги стоя
Техника
Исдходное положение — стоя на одной ноге. Носок ступни расположить на специальной подставке. Взять гантель в руку со стороны опорной ноги, а второй рукой держаться за раму тренажера:
— сделать вдох и приподняться как можно выше на носок (подошвенное сгибание);
— сохраняя ногу прямой или слегка согнутой в колене, вернуться в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Подъем на носок одной ноги стоя — начало движения
Это упражнение задействует трицепс голени. Для лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.
Примечание: у некоторых лиц трицепс голени обладает весьма специфической особенностью: он представляет собой довольно редко встречающуюся мышцу, которая при тренировках не набирает объема. Ей можно придать только силу. При длинной голени низко опущенные икроножная и камбаловидная мышцы могут легко разрабатываться. И наоборот, при короткой голени мышцы не способны наращивать объем.
- Длинная голень: икроножная и камбаловцдная мышцы спущены книзу на коротком сухожилии.
- Короткая голень: икроножная и камбаловидная мышцы расположены высоко на длинном сухожилии.
Подъем на носок одной ноги стоя видео упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Первым или вторым упражнением в тренировке, посвященной икроножным мышцам. После подъемов на носок одной ноги стоя выполните подъемы на носки сидя.
Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений.
Упражнения для голени
Загрузка...
