Содержание
Жимы стопами на тренажере
Техника
Исходное положение – лежа в тренажере, ягодицы и спина плотно прижаты к сиденью. Ноги прямые. Носки ступней стоят на нижнем краю платформы.
— сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднимая вверх носками платформу;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения
Это упражнение отлично нагружает икроножные и камбаловидные мышцы голени, за счет чего икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади.
Примечание: выполняя жимы стопами на тренажере, принципиально важна относительно короткая амплитуда движения. Не следует разгибать и сгибать голеностопный сустав до конца. В этом упражнении именно сокращенная амплитуда является наиболее оптимальной для наращивания силы и массы икр.
Жимы стопами на тренажере видео упражнения
Применение упражнения жимы стопами на тренажере
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В самом начале тренировки, посвященной икроножным мышцам. После жимов стопами на тренажере выполните подъемы на носки сидя.
Сколько: 3-4 сета по 15-30 повторений.
Упражнения для голени
Загрузка...
