Содержание
Приведение одной ноги стоя
Техника
Исходное положение — стоя на одной ноге, рукой той же стороны держаться за раму тренажера. Ко второй ноге прикрепить манжету нижнего блока тренажера, а руку этой же стороны положить на талию:
— сделать вдох и привести ногу, заведя ее максимально перекрестно по отношению к опорной ноге;
— по окончании движения сделать выдох.
Приведение одной ноги стоя выполнение упражнения
Это упражнение задействует приводящие мышцы бедра (гребенчатую, короткую приводящую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую и тонкую). Оно великолепно формирует внутреннюю поверхность бедра при регулярном его применении.
Нежелательно использовать тяжелый вес во избежание различных повреждений в коленном суставе.
Приведение одной ноги стоя видео для упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед приведениями одной ноги стоя отработайте приседания, жимы ногами и выпады. После приведений сделайте cведение ног сидя в тренажере.
Сколько: 3 сета по 20-30 повторений с небольшим весом.
Упражнения для приводящих мышц бедра
Загрузка...
