Содержание
Сведение ног сидя в тренажере
Техника
Исходное положение — сидя на тренажере. Ноги широко разведены:
— сделать вдох и свести бедра вместе;
— по окончании движения сделать выдох.
Сведение ног сидя — выполнение упражнения
Это упражнение тренирует приводящие мышцы (гребенчатую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую, короткую приводящую и прямую внутреннюю). Здесь можно использовать более значительный вес отягощения, чем в упражнении с приведением нижнего блока, хотя и с более ограниченным диапазоном движения.
Примечание: упражнение можно выполнять с целью укрепления приводящих мышц, поскольку именно данная группа мышц часто подвержена травмам при усиленных нагрузках.
Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, разрабатывая мышцы продолжительными повторениями, а перед упражнением выполнять движения, придающие эластичность приводящим мышцам.
Сведение ног сидя видео упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к концу тренировки ног. Перед сведениями ног сидя в тренажере отработайте приседания, жимы ногами и выпады. После сведений сделайте сгибание ног лежа.
Сколько: 3 сета по 15-30 повторений.
Упражнения для приводящих мышц бедра
Загрузка...
