Содержание
Махи ногами лежа на боку
Исходное положение — лежа на боку. Голову подпереть ладонью согнутой руки.
— сделать вдох и поднять ногу вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным. Угол отведения не должен превышать 70°, Вернуться в исходное положение, опустив ногу;
— по окончании движения сделать выдох.
Махи ногой в сторону, лежа на боку — выполнение упражнения
Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы.
В этом упражнении можно использовать полную и частичную амплитуды движения или применять изометрическое усилие, задерживая ногу в верхней фазе на несколько секунд.
Махи ногой в сторону, лежа на боку три способа поднятия ноги
Вы можете также поднимать ногу с отклонением движения немного впереди назад.
Для большей эффективности к лодыжке можно прикрепить небольшой груз.
Применение упражнения махи ногой в сторону, лежа на боку
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед махами ногой в сторону, лежа на боку, сделайте выпады с гантелями и махи ногой назад на полу. После махов ногой в сторону — разведение ног на тренажере и сведение ног сидя.
Сколько: 3 сета по 30-40 повторений.
Упражнения для средних ягодичных мышц
Загрузка...
