Горизонтальная тяга в тренажере. Какие мышцы работают
Исходное положение – сидя лицом к тренажеру. Спина ровная. Грудь упирается в спинку тренажера. Ноги стоят на полу или на специальной платформе.
Горизонтальная тяга техника
- Загрузите необходимый вес в тренажер. Отрегулируйте высоту сидения так, чтобы поручни были на уровне груди. Возьмитесь за ручки прямым или обратным хватом. Это будет ваша стартовое (исходное) положение.
- Сделайте вдох и потяните рукоятки тренажера к себе, локти держите возле туловища и отводите максимально назад, сводя лопатки.
- В нижней части движения сделайте выдох, минимальную паузу и медленно опустите поручни в исходное положение.
Совет. Чтобы максимально проработать рабочие мышцы держите вес тренажера постоянно в напряжении, не допускайте возврата веса на опоры тренажера. Во время выполнения упражнения не отдыхайте! 🙂
Важно: дыхание во время упражнения
Горизонтальная тяга в тренажере на спину. Данные Упражнения
- Тип: Силовое
- Основные Рабочие Мышцы: Широчайшие
- Другие Мышцы: Бицепс, Середина Спины
- Оборудование: Тренажер
- Вид Нагрузки: Базовая (многосуставная)
- Уровень: Начинающий
- Спорт: Нет
Горизонтальная тяга в тренажере на спину. Выполнение упражнения
Это базовое упражнение превосходно прорабатывает широчайшие мышцы спины. В работу включаются большая круглая мышца, задние дельты, бицепсы, предплечья. Если сводить лопатки друг с другом в конце движения также задействуется середина спины — трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Читать далее: Тяги гантели одной рукой
Тяга в Горизонтальном Тренажере
Какие мышцы работают
Мышцы и приблизительная эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:*
Мышцы спины:
— широчайшие и большие круглые: 100%;
— ромбовидные и трапециевидные 90%;
Мышцы плеч:
— задние дельты: 60%.
Мышцы рук:
— предплечья: 70%;
— бицепс: 70%.
*Субъективная оценка, зависит от техники выполнения упражнения.
Горизонтальная тяга сидя. Вариант выполнения для задних дельт
Тяга горизонтальная. Применение Упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале или в середине тренировки для мышц спины. Перед тягой в горизонтальном тренажере выполните тяги верхнего блока узким хватом, а после тяги в горизонтальном тренажере сделайте тяги гантели одной рукой.
Сколько:
— Выносливость — 3-4 сета по 20-25 повторений
— Похудение/рельеф/сушка — 3-4 сета по 15-20 повторений
— Масса – 4-6 сетов по 6-10 повторений
— Сила – лучше сделать упражнение тяги штанги, стоя в наклоне.
Читать далее: Тяги штанги, стоя в наклоне
Упражнения для широчайших мышц спины
На толщину спины:
Загрузка...
