Содержание
Тяги нижнего блока (гребля)
Исходное положение — сидя лицом к тренажеру. Ноги слегка согнуть. Ступни поставить на опоры, взяв рукоятки блока:
— сделать вдох и потянуть рукоятки нижнего блока к себе, пока они не коснутся нижней части грудной клетки, продвигать локти максимально назад, выгибая спину;
— по окончании движения сделать выдох, медленно возвращаясь в исходное положение.
Тяги нижнего блока — выполнение упражнения
Это упражнение превосходно формирует толщину спины, задействуя широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, задние части дельтовидных мышц, бицепсы, плечелучевые и в конце движения, при сведении лопаток друг с другом» трапециевидные и ромбовидные мышцы.
В момент выпрямления туловища вовлекаются также мышцы — разгибатели позвоночника. В момент наклона под силой веса растягиваются все мышцы спины.
Внимание: во избежание возможных травм спины, производя тягу нижнего блока с тяжелым весом, никогда чрезмерно ее не округляйте.
Тяги нижнего блока (гребля) — Видео
Тяги нижнего блока — вариант с широким грифом в качестве рукоятки:
1. Хват снизу акцентирует нагрузку на трапециевидные мышцы (нижние части), ромбовидные мышцы и бицепсы.
2. Хват сверху акцентирует нагрузку на задние части дельтовидных мышц и средние части трапециевидных мышц.
Тяги нижнего блока широким хватом
Тяги нижнего блока поочередно одной рукой
Применение упражнения — тяги нижнего блока (гребля)
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине или в конце тренировки на спину. Перед тягами нижнего блока выполните тяги верхнего блока узким хватом и тяги гантели одной рукой.
Сколько: 4 сета по 10-20 повторений.
Упражнения для широчайших мышц спины
На толщину спины:
Загрузка...
