Содержание
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
Техника
Исходное положение — стоя в центре тренажера между рукояток верхних блоков.
Рукоятки верхних блоков держать хватом снизу:
— сделать вдох и согнуть руки, подтягивая рукоятки к голове;
— по окончании движения сделать выдох.
Какие мышцы работают
Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно в основном задействует короткую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мышцы и моносуставной разгибатель локтя.
Никогда не используйте в этом упражнении слишком тяжелый вес. Сконцентрируйтесь на сокращении внутренней части головки бицепса.
Вариант упражнения: выполнение движения одной рукой.
При хвате кистью сверху во время напряжения бицепса усилие распространяется на дистальное сухожилие бицепса, частично поворачивается лучевая кость вокруг своей оси, приводя ладонь в положение пронации.
При хвате кистью снизу во время напряжения бицепса усилие передается на дистальное сухожилие, которое поворачивает лучевую кость вокруг своей оси, приводя ладонь в положение супинации.
Примечание: бицепс плеча не только главный сгибатель руки, но и наиболее мощный ее супинатор.
Видео для упражнения
Применение упражнения
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: Во второй половине тренировки. Последним упражнением для бицепсов, перед сгибаниями рук с рукоятками верхних блоков выполните сгибание рук с грифом штанги и попеременные сгибания рук с гантелями.
Сколько: 3 сета по 10-15 повторений.
Упражнение для бицепса
Загрузка...
