Сгибание рук с гантелями хватом молоток

Сгибание рук с гантелями хватом молоток

Сгибание рук с гантелями хватом молоток

Техника

Исходное положение — стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:

  •   — сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам;
  •   — по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения молоток на бицепс

Выполнение - сгибание рук с гантелями хватом молоток

Какие мышцы включаются

Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

Видео

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед сгибаниями рук с гантелями хватом молоток выполните сгибание рук с грифом штанги после сгибаний рук с гантелями хватом молоток выполните сгибание рук с рукоятками верхних блоков.

Сколько: 3 сета по 8-15 повторений.


Упражнение для бицепса

Бицепс

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию