Содержание
Сгибание рук с гантелями хватом молоток
Техника
Исходное положение — стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:
- — сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам;
- — по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения молоток на бицепс
Какие мышцы включаются
Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
Видео
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Перед сгибаниями рук с гантелями хватом молоток выполните сгибание рук с грифом штанги после сгибаний рук с гантелями хватом молоток выполните сгибание рук с рукоятками верхних блоков.
Сколько: 3 сета по 8-15 повторений.
Упражнение для бицепса
Загрузка...
