Содержание
Упражнение молот с гантелями. Сгибание рук хватом молоток
Упражнение молот с гантелями эффективно для тренировки рук. Хорошо укрепляется хват рук, потому что в работу включаются мышцы бицепса и предплечья.
Техника
Исходное положение — стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:
- На выдохе согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам.
- Опустить руки вниз в исходное положение, сделав вдох.
- Повторить движение в 4 подхода по 10 раз. Перерыв между подходами — 1-2 минуты.
Выполнение упражнения молоток на бицепс
Какие мышцы включаются
Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
Видео
Упражнение молот с гантелями [применение]
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Перед сгибаниями рук с гантелями хватом молоток выполните сгибание рук с грифом штанги после сгибаний рук с гантелями хватом молоток выполните сгибание рук с рукоятками верхних блоков.
Сколько: 3 сета по 8-15 повторений.
Как получить быстрее результат. Рекомендации
Повысьте вашу эффективность тренировок! Выполнение рекомендация ниже помогут вам получить результат быстрее, укрепить кисти рук и накачать красивые руки.
Где найти мотивацию и Время
Часто самым большим препятствием в занятиях спортом, помимо лени, является время. Но даже если у нас его не так много, можно заниматься физической активностью, позволяющей получить преимущество.
Первое правило — ходить пешком на большие расстояния (равные получасу в день), пока вы идете на работу и можете отказаться от лифта, чтобы подняться по лестнице пешком. Это отличная привычка поддерживать себя в форме и максимально использовать время, доступное для упражнений.
Во-вторых, дома можно заняться небольшой гимнастикой, что позволит с пользой использовать незапланированное свободное время. Однако есть риск, что вы не будете регулярны и настойчивы.
Так что лучше всего получить руководство по выполнению упражнений или отправиться в спортзал под руководством инструктора, чтобы выучить правильные упражнения и избежать основных ошибок.
Кстати, обязательность оплаты абонемента и удовольствие от общения с людьми, которые ходят в спортзал, мотивируют вас еще больше.
Еда
Для лучших спортивных результатов очень важно питаться не только правильно, но и в нужное время, поэтому уделяйте особое внимание качеству принимаемой пищи.
Какой бы вид спорта вы ни выбрали, не забывайте получать удовольствие, оставаясь в форме! Спорт — это фантастический способ улучшить свое физическое и психическое здоровье, так что посвятите себя этому.
Упражнение для бицепса
Загрузка...
