Махи руками назад в тренажере

Махи руками назад в тренажере

Махи руками назад в тренажере

Техника

Исходное положение — сидя лицом к тренажеру. Упереться грудью или животом в спинку тренажера. Руками держать рукоятки:

— сделать вдох и отвести локти назад, сомкнув максимально лопатки в конце движения;

— по окончании движения сделайте выдох.

Какие мышцы работают

Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, подостную мышцу, малую круглую мышцу.

Видео: махи назад руками в тренажере

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В день тренировки спины или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед махами руками назад с рукоятками тренажера выполните подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.

Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения на задние дельты

Задние дельты

Упражнения для плеч

Ссылка на основную публикацию