Содержание
Махи руками назад в тренажере
Техника
Исходное положение — сидя лицом к тренажеру. Упереться грудью или животом в спинку тренажера. Руками держать рукоятки:
— сделать вдох и отвести локти назад, сомкнув максимально лопатки в конце движения;
— по окончании движения сделайте выдох.
Какие мышцы работают
Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, подостную мышцу, малую круглую мышцу.
Видео: махи назад руками в тренажере
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В день тренировки спины или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед махами руками назад с рукоятками тренажера выполните подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.