Содержание
Жим в тренажере для верха груди
Техника
Исходное положение – сидя в тренажере. Высоту сидения подбираем так, чтобы верхняя часть груди находилась немного выше рукояток тренажера. Возьмитесь за ручки широким прямым хватом, локти держите все время направленными в стороны, если есть ножной рычаг, нажмите его:
— сделайте вдох и выжмите вес вверх до практически полного выпрямления рук в локтях;
— опустите вес в исходное положение, сделав выдох, до легкой растяжки грудных мышц.
Повторите движение.
Совет: дыхание во время упражнения
Выполнение упражнения жим от себя в тренажере
- Исходное положение.
- Верхняя точка движения.
Это упражнение отлично подойдет для проработки верхних мышечных волокон грудных мышц. Также в работу включаются передние дельты и трицепс.
Примечания
- В верхней точке движения не выпрямляйте руки в локтевых суставах до конца, оставляйте минимальный запас движения. Это поможет убрать нагрузку с суставов и предотвратит получение микротравм и нежелательных повреждений.
- Всевозможные жимы в тренажерах отлично подходят для атлетов начального уровня. Рекомендуем начинать первые шаги именно с них.
Видео для упражнения
Какие мышцы работают
Мышцы и приблизительная эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:*
- Грудь: 100%
- Передние дельты: 70%
- Трецепс: 30%
*Субъективная оценка, исключительно исходя из личного опыта тренировок.
Применение упражнения
Кому: Всем от новичка до мастера.
Когда: В начале или в середине тренировки груди. Перед жимом в тренажере выполните жим гантелей лежа, после жима в тренажере выполните пуловер с гантелью.
Сколько:
- Выносливость – 3-4 сета по 20-25 повторений
- Рельеф/сушка – 3-4 сета по 15-20 повторений
- Масса – 4-6 сетов по 6-10 повторений
- Сила – 4-6 сетов по 3-6 повторений
Упражнения для верха груди:
Загрузка...
