ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Махи ногой в сторону, лежа на боку

 

Исходное положение - лежа на боку. Голову подпереть ладонью согнутой руки.

  - сделать вдох и поднять ногу вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным. Угол отведения не должен превышать 70°, Вернуться в исходное положение, опустив ногу;

  - по окончании движения сделать выдох.

Махи ногой в сторону, лежа на боку - выполнение упражнения

Махи ногой в сторону, лежа на боку - выполнение упражнения

Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы.

В этом упражнении можно использовать полную и частичную амплитуды движения или применять изометрическое усилие, задерживая ногу в верхней фазе на несколько секунд.

Махи ногой в сторону, лежа на боку три способа поднятия ноги

Махи ногой в сторону, лежа на боку - три способа поднятия ноги

Вы можете также поднимать ногу с отклонением движения немного впереди назад.

Для большей эффективности к лодыжке можно прикрепить небольшой груз.

 

Применение упражнения махи ногой в сторону, лежа на боку

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед махами ногой в сторону, лежа на боку, сделайте выпады с гантелями и махи ногой назад на полу. После махов ногой в сторону — разведение ног на тренажере и сведение ног сидя.

Сколько: 3 сета по 30-40 повторений.


Упражнения для средних ягодичных мышц

Средние ягодичные мышцы

 

Упражнения для ягодиц