ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Тяги верхнего блока узким хватом

 

Исходное положение - сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять рукоятки верхнего блока узким хватом:

  - сделать вдох и, выпятив грудь, потянуть рукоятки блока вниз, слегка отклонив туловище назад, пока рукоятки не коснутся груди;

  - сделать выдох по окончании движения.

Тяги верхнего блока узким хватом - окончание движения

Тяги верхнего блока узким хватом - окончание движения

Это превосходное упражнение для полного развития широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы. При сведении лопаток задействуются ромбовидная и трапециевидная мышцы, а также задние части дельтовидной мышцы.

Любые тяги верхнего блока вовлекают в работу бицепсы и плечевые мышцы, а также нагружают плечелучевые мышцы.

 

Видео для упражнения тяги верхнего блока узким хватом

 

 

 

Применение упражнения - тяги верхнего блока узким хватом

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В первой половине тренировки. Перед тягами верхнего блока узким хватом выполните подтягивания на перекладине хватом снизу, после тяг верхнего блока узким хватом сделайте тяги верхнего блока прямыми руками.

Сколько: 4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения для широчайших мышц спины

На ширину спины:

Упражнения для спины

 

Упражнения для спины