ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Сгибание одной ноги стоя

 

Позиция, стоя у тренажера. Взяться руками за рукоятки. Рабочее бедро прижать к верхнему валику - опоре. Голень поставить под нижний валик. Выпрямить ногу и завести щиколотку под нижний валик:

  - сделать вдох и согнуть ногу в колене;

  - по окончании движения сделать выдох.

Сгибание одной ноги стоя - выполнение упражнения

Сгибание одной ноги стоя - выполнение упражнения

Это упражнение вовлекает в работу все седалищно-подколенные мышцы бедра (полусухожильные, полуперепончатые, бицепсы бедра - короткие и длинные головки) и в меньшей мере икроножные мышцы.

Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, достаточно при сгибании голени одновременно сгибать стопу. Для уменьшения нагрузки на икроножную мышцу, что в большинстве случаев бывает необходимым, просто держите стопу выпрямленной.

 

Сгибание одной ноги стоя видео для упражнения

 

 

Применение упражнения - сгибание одной ноги стоя

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Под конец тренировки ног. Перед сгибаниями ног стоя отработайте все базовые упражнения для мышц ног (приседания, жимы ногами, выпады и становые тяги).

Сколько: 3-4 сета по 12-20 повторений.


Упражнения для бицепса бедра

Бицепс бедра

 

Упражнения для ног