Упражнение для шеи — подъемы головы лежа спиной на скамье
Исходное положение – лежа лицом вверх на горизонтальной скамье, удерживая тренажерный снаряд («блин») на голове спереди:
— опустить голову в нижнюю точку, делая вдох;
— максимально поднять голову вверх задержав в верхней точке на секунду, одновременно сделав выдох;
— затем медленно вернуться опять в нижнее положение.
Совет: расположите туловище так, чтобы спина была плотно прижата к скамье, а плечи немного выходили за ее крайнюю часть.
Это упражнение развивает и укрепляет передние мышцы шеи. Основная нагрузка идет на грудино-ключично-сосцевидную мышцу.
Примечание: как и при выполнении любых других упражнений, движения следует делать аккуратно, без рывков, опуская вниз медленно, а поднимая вверх в 2-3 раза быстрее.
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале или в конце тренировки. После подъемов головы лежа спиной на скамье выполните подъемы головы лежа на скамье лицом вниз.
Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.
Как качать шею:
- Подъемы головы лежа спиной на скамье
- Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз
- Боковые подъемы головы лежа
Перейти на страницу:
Загрузка...
