Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз
Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье, лицом вниз, удерживая тренажерный снаряд («блин») за головой:
— опустить голову вертикально вниз сделать вдох;
— максимально поднять голову вверх, одновременно делая выдох;
— вернуться в нижнее положение.
Совет: расположите туловище так, чтобы грудь была плотно прижата к скамье, а плечи немного выходили за ее край вперед. Для того чтобы изолировать нагрузку исключительно на мышцах шеи.
Рабочие мышцы в упражнении
Это упражнение задействует мышцы задней части шеи: трапециевидные, грудино-ключично-сосцевидные, лестничные, полуостистые и пластырные.
Для достижения лучшего результата, рекомендуется задерживать голову в максимально верхней точке на одну секунду, а только потом опускать голову в нижнее положение.
Выполняйте это упражнение аккуратно, без рывков, чтобы избежать получения травм. Груз следует держать плотно прижатым к голове.
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале или в конце тренировки. Перед подъемами головы лежа на скамье лицом вниз выполните подъемы головы лежа спиной на скамье.
Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.
Как качать шею:
- Подъемы головы лежа спиной на скамье
- Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз
- Боковые подъемы головы лежа
Перейти на страницу:
Загрузка...
