Содержание
Подъемы штанги вперед
Как делать
Исходное положение — стоя. Ноги врозь. Спина прямая, живот втянут. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв его чуть шире плеч хватом сверху:
— сделать вдох и поднять штангу вперед на выпрямленных руках до уровня глаз;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения — подъемы штанги вперед
Какие мышцы работают
Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов.
Вариант: подъемы у тренажера с нижним блоком
Поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы.
Это упражнение можно выполнять также с любым тренажером с нижним блоком, повернувшись к нему спиной и пропустив трос между ног.
Видео упражнения
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В день тренировки верхней части груди или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед подъемами штанги вперед выполните жим штанги с груди сидя.
Сколько: 3 сета по 10-20 повторений попеременно на каждую руку.