Содержание
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
Техника
Исходное положение — стоя лицом к тренажеру. Руки, скрестив, поднять вперед, взять левой кистью правую рукоятку, а правой кистью — левую:
— сделать вдох и развести руки в стороны;
— в конце движения сделать выдох.
Начало упражнения
Какие мышцы участвуют
Это упражнение нагружает главным образом задние части дельтовидной мышцы, подостные мышцы, малые круглые мышцы, а в момент сведения лопаток задействуются трапециевидные мышцы и более глубокие ромбовидные мышцы.
Малая и большая ромбовидные мышцы
Расположенные под трапециевидными мышцами, ромбовидные мышцы соединяют лопатки с грудной клеткой и позвоночником. У некоторых индивидуумов малая и большая ромбовидные мышцы могут сливаться, образуя единую мышцу.
Примечание: у лиц с выступающими вперед плечами из-за чрезмерного развития мышц груди это упражнение в сочетании с другими упражнениями, разрабатывающими задние части плеч, способствует восстановлению правильной осанки.
Для того чтобы хорошо распрямить плечи, необходимо использовать умеренную нагрузку и концентрироваться в конце упражнения, стараясь как можно сильнее свести лопатки.
Применение упражнения
Когда: В день тренировки спины или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед перекрестными махами руками назад с верхних блоков выполните подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.
Сколько: 3 сета по 10-20 повторений.
Упражнения на задние дельты
Загрузка...
