Подъемы С добрым утром

Подъемы С добрым утром

Подъемы С добрым утром

Исходное положение — стоя прямо. Ноги поставить врозь. Поместить гриф штанги на трапециевидных мышцах или немного ниже, на уровне задних дельтовидных мышц:

— сделать вдох и, сохраняя спину прямой, наклонить туловище вперед до горизонтального положения. Ось сгибания должна проходить в тазобедренном суставе;

— по окончании движения сделать выдох.

Задействованные мышцы в упражнении

Задействованные мышцы в упражнении подъемы торса с добрым утром

Чтобы сделать движение более удобным, слегка сгибайте колени.

Это упражнение, разрабатывающее большую ягодичную мышцу и мышцы спины, оказывает благоприятное воздействие на задние мышцы бедра (кроме короткой головки бицепса бедра, которая участвует лишь в сгибании голени).

Чтобы добиться лучшей конфигурации седалищно-подколенных мышц, никогда не выполняйте это упражнение с тяжелым весом.

В негативной фазе этого упражнения растягиваются исключительно мышцы задней поверхности бедра.

Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам свести до минимума вероятность получения травмы при выполнении приседаний с тяжелым весом.

Видео: Выполнение Гудмонинг в домашних условиях

Два способа выполнения упражнения подъемы торса с добрым утром

Два способа выполнения упражнения подъемы торса с добрым утром

  1. Согнутые в коленях ноги во время наклона туловища вперед, позволяют расслабить седалищно-подколенные мышцы, обеспечивая сгибание бедер.
  2. Держа ноги прямо, во время наклона туловища вперед лучше чувствуется растяжение седалищно-подколенных мышц, а во время распрямления туловища — их сокращение.

С добрым утром видео для упражнения

Применение упражнения — подъемы торса с добрым утром

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В конце тренировки спины или ног. Перед наклонами со штангой выполните все разновидности тяг.

Сколько: 2–3 сета по 12–15 повторений.


Упражнения для бицепса бедра

Бицепс бедра

 

Упражнения для ног

Ссылка на основную публикацию