Содержание
Сведение рук на тренажере
Техника
Исходное положение — сидя на тренажере. Руки держать в горизонтальном положении, локти упереть в рычаги, предплечья и запястья расслабить:
— сделать вдох и свести руки как можно ближе друг к другу;
— сделать выдох по окончании движения.
Сведение рук на тренажере — окончание движения
Какие мышцы работают
Это упражнение разрабатывает большие грудные мышцы. Во время сведения локтей оно локализует усилие на уровне внутренней части мышц груди, также разрабатывая клювовидно-плечевые мышцы и короткую головку бицепсов.
Вариант — сведение рук на специальном тренажере
Это упражнение рекомендуется начинающим, так как позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями.
Видео для упражнения
Применение упражнения
Кому: Атлетам начинающего и среднего уровня.
Когда: В середине тренировки. Перед сведением рук на тренажере выполните отжимания от пола и тяги гантели из-за головы лежа «PULL-OVER».
Сколько: 4 сета по 10-20 повторений.
Упражнения для центра груди
- Жим штанги узким хватом, лежа на скамье
- Сведение рук на тренажере
- Сведение верхних блоков «CROSS-OVER»
- Тяга гантели из-за головы лежа «PULL-OVER»
Загрузка...
