ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Упражнения для живота

Мышцы живота располагаются в районе таза и управляют сгибанием вперед, сгибанием в сторону и вращением позвоночника.

Упражнения для живота

 

Тренировка мышц живота обычно включает в себя упражнения, охватывающие наклоны вперед, скручивания и вращения. При любой физической активности мышцы живота выполняют стабилизирующие задачи и перераспределяют усилие с нижней части туловища в верхнюю и наоборот.

Работа мышц живота обеспечивает нормальные условия функционирования органов брюшной полости и, опосредовано, практически всех систем организма.

Средний пресс

Пресс


Верхний пресс

Верхний пресс

Нижний пресс

Нижний пресс

  • Подъемы ног на наклонной скамье

    Подъемы ног на наклонной скамье

    Это упражнение задействует прямые мышцы пресса и меньшей степени косые мышцы живота.

     
     
  • Подъемы коленей в упоре

    Подъемы коленей в упоре

    Это упражнение разрабатывает мышцы - сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).

     
     
  • Подъемы коленей в висе

    Подъемы коленей в висе

    Упражнение прорабатывает как пресс живота, так и мышцы спины. Для более изолированной работы мышц живота не опускайте колени ниже горизонтального положения.

     
     

Косые мышцы

Косые мышцы живота


Упражнения для бодибилдинга