ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Тяги верхнего блока перед собой

 

  - сделать вдох и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад;

  - сделать выдох по окончании движения.

Вариант хвата на рукоятках широкого грифа. Ладони в положении полупронации.

Вариант хвата на рукоятках широкого грифа

Это хорошее упражнение для прокачки спины в ширину, акцентирует нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействует трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.

 

Видео для упражнения - два варианта выполнения

 

 

 

Применение упражнения - тяги верхнего блока перед собой

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В первой половине тренировки. Перед тягами верхнего блока перед собой выполните подтягивания на специальной перекладине, после тяг верхнего блока перед собой сделайте тяги верхнего блока прямыми руками.

Сколько: 4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения для широчайших мышц спины

На ширину спины:

Упражнения для спины

 

Упражнения для спины