ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Cгибание рук с рукоятками верхних блоков

Исходное положение - стоя в центре тренажера между рукояток верхних блоков.

Рукоятки верхних блоков держать хватом снизу:

  - сделать вдох и согнуть руки, подтягивая рукоятки к голове;

  - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно в основном задействует короткую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мышцы и моносуставной разгибатель локтя.

Никогда не используйте в этом упражнении слишком тяжелый вес.

Сконцентрируйтесь на сокращении внутренней части головки бицепса.

Вариант упражнения: выполнение движения одной рукой.

Вариант упражнения: выполнение движения одной рукой

При хвате кистью сверху во время напряжения бицепса усилие распространяется на дистальное сухожилие бицепса, частично поворачивается лучевая кость вокруг своей оси, приводя ладонь в положение пронации.

С гибание рук с рукоятками верхних блоков - кисть сверху

При хвате кистью снизу во время напряжения бицепса усилие передается на дистальное сухожилие, которое поворачивает лучевую кость вокруг своей оси, приводя ладонь в положение супинации.

С гибание рук с рукоятками верхних блоков - кисть снизу

Примечание: бицепс плеча не только главный сгибатель руки, но и наиболее мощный ее супинатор.

 

Видео для упражнения - сгибание рук с рукоятками верхних блоков

 

 

Применение упражнения сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: Во второй половине тренировки. Последним упражнением для бицепсов, перед сгибаниями рук с рукоятками верхних блоков выполните сгибание рук с грифом штанги и попеременные сгибания рук с гантелями.

Сколько: 3 сета по 10-15 повторений.


Упражнение для бицепса

Бицепс

 

Упражнения для рук