ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

 

Исходное положение - стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:

  - сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;

  - по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.

Выполнение упражненя разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Выполнение упражненя разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу.

Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.

Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу.

По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.

 

Видео упражнения разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

 

 

Применение упражнения разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед разгибанием рук с изогнутым грифом штанги из-за головы выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье, после разгибания рук с изогнутым грифом штанги из-за головы - разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для трицепса:

 

Трицепс

 

Упражнения для рук