ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Попеременные сгибания рук с гантелями

Исходное положение - сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:

  - сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимать локоть;

  - по окончании движения сделать выдох.

Чередуйте выполнение каждой рукой.

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Три способа разворота гантелей выполняя попеременные сгибания рук

Три способа выполняя попеременные сгибания рук

1. В основном за счет работы бицепса.

2. За счет интенсивной работы плечелучевой мышцы.

3. Главным образом за счет работы бицепса и плечевой мышцы.

 

Видео для упражнения - попеременные сгибания рук с гантелями

 

 

Применение упражнения попеременные сгибания рук с гантелями

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед попеременными сгибаниями рук с гантелями выполните сгибание рук с грифом штанги, после попеременных сгибаний рук с гантелями - сгибание рук на скамье LARRY-SCOTT.

Сколько: 3 сета по 8-15 повторений попеременно на каждую руку.


Упражнение для бицепса

Бицепс

 

Упражнения для рук