ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

 

Исходное положение - сидя на скамье. Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхность бедра:

  - сделать вдох и согнуть руку;

  - по окончании движения сделать выдох.

Движение, выполняя концентрированное сгибание

Движение, выполняя концентрированное сгибание

Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размерность движений. Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плечевых мышц.

 

Видео для упражнения - концентрированное сгибание одной руки с гантелью

 

 

Применение упражнения концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Последним упражнением для бицепсов, перед концентрированными сгибаниями одной руки с гантелью выполните сгибание рук с грифом штанги и сгибание рук с гантелями хватом молоток.

Сколько: 3 сета по 8-15 повторений поочередно на каждую руку.


Упражнение для бицепса

Бицепс

 

Упражнения для рук