ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Сведение ног сидя

 

Исходное положение - сидя на тренажере. Ноги широко разведены:

  - сделать вдох и свести бедра вместе;

  - по окончании движения сделать выдох.

Сведение ног сидя - выполнение упражнения

Сведение ног сидя - выполнение упражнения

Это упражнение тренирует приводящие мышцы (гребенчатую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую, короткую приводящую и прямую внутреннюю). Здесь можно использовать более значительный вес отягощения, чем в упражнении с приведением нижнего блока, хотя и с более ограниченным диапазоном движения.

Примечание: упражнение можно выполнять с целью укрепления приводящих мышц, поскольку именно данная группа мышц часто подвержена травмам при усиленных нагрузках.

Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, разрабатывая мышцы продолжительными повторениями, а перед упражнением выполнять движения, придающие эластичность приводящим мышцам.

 

Сведение ног сидя видео упражнения

 

 

Применение упражнения сведение ног сидя

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Ближе к концу тренировки ног. Перед сведениями ног сидя в тренажере отработайте приседания, жимы ногами и выпады. После сведений сделайте сгибание ног лежа.

Сколько: 3 сета по 15-30 повторений.


Упражнения для приводящих мышц бедра

Приводящие мышцы бедра

 

 

Упражнения для ног