Содержание
Разгибания туловища на тренажере
Исходное положение — стоя на тренажере. Туловище наклонить вперед. Валик тренажера поместить на уровне лопаток:
— сделать вдох и максимально выпрямить туловище, затем медленно вернуться в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Разгибания туловища на тренажере. Выполнение упражнения
Это упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины, прежде всего — на крестцово-поясничной группе остистых мышц.
Это упражнение превосходно подходит начинающим и выполняется по 10-20 раз, что позволяет развить силу мышц необходимую для выполнения более сложных упражнений.
Это упражнение можно усложнить, добавив вес и уменьшив число повторений. На тренажере можно удобно регулировать амплитуду движения и нагрузку, причем во время одного и того же подхода.
Пример: выполнить два подхода с пятнадцатью повторениями с умеренной нагрузкой и полной амплитудой движения, после чего следуют два подхода с семью повторениями с более тяжелой нагрузкой и короткой амплитудой.
Видео для упражнения разгибания туловища на тренажере
Применение упражнения — разгибания туловища на тренажере
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Перед разгибаниями туловища на тренажере выполните поясничные прогибания после разгибаний туловища на тренажере можно выполнить упражнения для пресса.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.
Упражнения для низа спины:
Загрузка...
