ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Кроссоверы под наклоном на грудь

Данный вариант популярного упражнения не в пример эффективнее!

Кроссоверы принято считать несерьезным вспомогательным упражнением. Потому их и оставляют на самый конец «грудной» тренировки. Напряжение кроссоверов, и вправду, иллюзорно. Больше всего сил уходит на то, чтобы сохранить устойчивость стойки. Она же ограничивает и величину рабочих весов.

Попытка «утяжелить» кроссоверы влечет за собой немедленное нарушение равновесия. Тем не менее, вы вполне можете заставить кроссоверы работать на массу, если поменяете плоскость сведения рукоятей на вертикальную. Для этого вам придется лечь на наклонную скамью. В позиции лежа кроссоверы станут копией разведений рук с гантелями. Только более эффективной, поскольку в течение всего сета напряжение не покидает грудные ни на секунду!

На старт!

Прямые руки разведены в стороны. Локти чуть согнуты.

1. Поставьте наклонную скамью точно посередине блочной рамы.

2. Возьмитесь за рукояти нижних блоков и примите на скамье положение лежа.

3. Разведите прямые руки в стороны. Чуть согните локти, чтобы снять с них лишнее напряжение.

Финиш

Прямые руки сведены над грудью.

Изолированным усилием грудных мышц сведите прямые руки над грудью.

Угол сгиба локтей не должен меняться в течение всего сета.

В конечной точке сведений дополнительно статически сократите грудные.

Кроссоверы под наклоном на грудь. Методика.

КОГДА?

Выполняйте наклонные кроссоверы после наклонных жимов со штангой.

ЗАЧЕМ?

Упражнение прицельно развивает верх грудных мышц.

СКОЛЬКО?

Выполните 3-4 сета по 10-15 повторов

 

BodySPortal советы