ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подъемы туловища

Подъемы туловища

Исходное положение - лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой:

  - сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину, Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол;

  - по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения подъемы туловища

Выполнение упражнения подъемы туловища

Вариант с вытянутыми вперед руками облегчает выполнение упражнения.

Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц живота.

Это упражнение задействует сгибатели бедра, а также косые мышцы живота, однако главным образом оно разрабатывает прямые мышцы живота.

Варианты упражнения подъемы туловища:

1. Для лучшей устойчивости попросите партнера придерживать ваши стопы, прижимая их к полу.

Подъемы туловища с партнером

2. Для облегчения выполнения упражнения вытяните руки вперед.

Подъемы туловища - вариант с вытянутыми вперед руками

3. Для интенсивной нагрузки выполняйте упражнение на наклонной доске.

Подъемы туловища на наклонной доске

Примечание: поскольку у женщин, как правило, мышцы туловища менее развиты, а ноги относительно более объемны, чем у мужчин, им легче не отрывать ступни во время подъема туловища с пола.

 

Подъемы туловища видео для упражнения

 

 

Применение упражнения - подъемы туловища

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед подъемами туловища сделайте подъемы туловища на наклонной скамье, после развороты туловища с грифом.

Сколько: 3 сета по 20-30 повторений.


Упражнения для верхнего пресса

Упражнения для пресса