ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

 

Исходное положение - стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90°, прижав к туловищу:

  - сделать вдох, выпрямить руку назад, разогнув ее в локте;

  - по окончании движения сделать выдох.

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне - начало движения

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне - начало движения

Это упражнение великолепно подходит для доработки трицепсов.

Для достижения лучшего результата, выполняя это движение, добивайтесь чувства жжения в мышцах.

 

Видео для упражнения - разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

 

 

Применение упражнения разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Последним или предпоследним для тренировки трицепса. Перед разгибанием одной руки назад с гантелью в наклоне выполните отжимание трицепсами спиной к скамье и разгибание рук с одной гантелью из-за головы.

Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений поочередно на каждую руку.


Упражнения для трицепса:

 

Трицепс

 

Упражнения для рук