ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

 

Исходное положение - стоя боком к нижнему блоку тренажера. Рукоятку держать в одной руке:

  - сделать вдох и поднять руку в сторону до горизонтального положения;

  - по окончании движения сделать выдох.

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока - конечная точка движения

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока - конечная точка движения

Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, особенно ее среднюю многоперистую часть, состоящую из нескольких пучков в форме пера.

Варьируя угол положения тела, можно акцентировать нагрузку на все части дельтовидной мышцы.

 

Видео для упражнения - подъем одной руки в сторону с нижнего блока

 

 

Применение упражнения - подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. Перед подъемами одной руки в сторону с нижнего блока выполните жим гантелей сидя, после подъемов одной руки в сторону с нижнего блока выполните плечевую переднюю протяжку.


Упражнения на средние дельты

 

Средние дельты

 

Упражнения для плеч