ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Жим штанги узким хватом, лежа на скамье

 

Исходное положение - лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Взять гриф штанги верхним хватом с расстоянием между кистями от 10 до 40 см в зависимости от гибкости ваших запястий:

  - сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;

  - выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение великолепно подходит для развития внутренней прорисовки грудной мышцы и трицепсов.

Вариант - разведение локтей в стороны - нагрузка на трицепсы увеличивается

Вариант - разведение локтей в стороны - нагрузка на трицепсы увеличивается

Внимание: в зависимости от типа строения конечностей узкий хват может вызвать боли в запястьях. В этом случае мы советуем немного раздвинуть кисти.

 

Видео для упражнения - жим штанги узким хватом, лежа на скамье

 

 

 

Применение упражнения - жим штанги узким хватом, лежа на скамье

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. После жима штанги узким хватом, лежа на скамье выполните тяги гантели из-за головы лежа «PULL-OVER» и сведение верхних блоков «CROSS-OVER».

Сколько: 4 сета по 8-15 повторений.


Упражнения для центра груди

Середина груди

 

Упражнения для груди