ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

 

Исходное положение - лежа на скамье с углом наклона от 45° до 60° (угол наклона должен быть меньше 60° во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Гантели держать около груди в опущенных вниз руках, согнутых в локтях, кисти находятся в положении пронации

  - сделать вдох и выпрямить руки вверх;

  - сделать выдох по окончании движения.

Жим гантелей, лежа на наклонной скамье - окончание движения

Жим гантелей, лежа на наклонной скамье - окончание движения

Это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье, и разведением гантелей на наклонной скамье и задействует прежде всего ключичные части грудных мышц.

Оно также вовлекает в работу передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы (удерживая обе лопатки и позволяя рукам взаимодействовать с туловищем), а также трицепсы, но в меньшей степени, в отличие отжимов со штангой.

Вариант: для локализации нагрузки на грудинных частях больших грудных мышц начинайте движение гантелей из положения пронации кистей, а затем поворачивайте запястья таким образом, чтобы гантели оказались рядом.

 

Жим гантелей, лежа на наклонной скамье

 

 

 

Применение упражнения - жим гантелей, лежа на наклонной скамье

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. После жима гантелей, лежа на наклонной скамье выполните сведение верхних блоков «CROSS-OVER» и разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.

Сколько: 4 сета по 8-15 повторений.


Упражнения для верха груди:

Верх груди

 

Упражнения для груди