ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Сведение рук на тренажере

 

Исходное положение - сидя на тренажере. Руки держать в горизонтальном положении, локти упереть в рычаги, предплечья и запястья расслабить:

  - сделать вдох и свести руки как можно ближе друг к другу;

  - сделать выдох по окончании движения.

Сведение рук на тренажере - окончание движения

Сведение рук на тренажере - окончание движения

Это упражнение разрабатывает большие грудные мышцы. Во время сведения локтей оно локализует усилие на уровне внутренней части мышц груди, также разрабатывая клювовидно-плечевые мышцы и короткую головку бицепсов.

Вариант - сведение рук на специальном тренажере

Вариант сведение рук на специальном тренажере

Это упражнение рекомендуется начинающим, так как позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями.

 

Видео для упражнения - сведение рук на тренажере

 

 

Применение упражнения - сведение рук на тренажере

Кому: Атлетам начинающего и среднего уровня.

Когда: В середине тренировки. Перед сведением рук на тренажере выполните отжимания от пола и тяги гантели из-за головы лежа "PULL-OVER".

Сколько: 4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения для центра груди

Середина груди

 

Упражнения для груди