ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Шраги на тренажере

 

Исходное положение - стоя лицом к тренажеру. Взять хватом сверху рычаги тренажера на расстоянии чуть шире плеч:

  - сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи;

  - по окончании движения сделать выдох.

Шраги на тренажере - окончание движения

Шраги на тренажере - окончание движения

Трапециевидная мышца в состоянии сокращения (момент напряжения).

Это упражнение при систематическом использовании превосходно подходит для развития верхних частей трапециевидных мышц и мышц, поднимающих лопатки.

 

Шраги в тренажере Смита

 

 

Применение упражнения - шраги на тренажере

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки на спину или тренировки на плечи. Перед шраги на тренажере выполните вертикальные тяги.

Сколько: 4 сета по 15-25 повторений.


Упражнения на трапецию:

Трапециевидные мышцы спины

 

 

Упражнения для спины