ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу

 

Исходное положение - стоя лицом к тренажеру. Рукоятку держать одной рукой обратным хватом:

  - сделать вдох и разогнуть руку;

  - по окончании движения сделать выдох.

Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу - начало движения

Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу - начало движения

Это упражнение прорабатывает преимущественно латеральную головку трицепса.

 

Видео для упражнения - разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу

 

 

Применение упражнения разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Последним или предпоследним для тренировки трицепса. Перед разгибанием одной руки с верхним блоком хватом снизу выполните французский жим лежа и разгибание рук с одной гантелью из-за головы.

Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений поочередно на каждую руку.


Упражнения для трицепса:

 

Трицепс

 

Упражнения для рук