Бодибилдинг
Упражнения
Спорт питание
Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
Исходное положение - стоя лицом к тренажеру. Рукоятку держать одной рукой обратным хватом:
- сделать вдох и разогнуть руку;
- по окончании движения сделать выдох.
Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу - начало движения
Это упражнение прорабатывает преимущественно латеральную головку трицепса.
Видео для упражнения - разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
Применение упражнения разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Во второй половине тренировки. Последним или предпоследним для тренировки трицепса. Перед разгибанием одной руки с верхним блоком хватом снизу выполните французский жим лежа и разгибание рук с одной гантелью из-за головы.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений поочередно на каждую руку.
Упражнения для трицепса:
- Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
- Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)
- Разгибание рук с гантелями лежа
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
- Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
- Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
- Отжимание трицепсами спиной к скамье