Бодибилдинг
Упражнения
Спорт питание
Махи руками назад с рукоятками тренажера
Исходное положение - сидя лицом к тренажеру. Упереться грудью или животом в спинку тренажера. Руками держать рукоятки:
- сделать вдох и отвести локти назад, сомкнув максимально лопатки в конце движения;
- по окончании движения сделайте выдох.
Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, подостную мышцу, малую круглую мышцу.
Видео упражнения махи руками назад с рукоятками тренажера
Применение упражнения - махи руками назад с рукоятками тренажера
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В день тренировки спины или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед махами руками назад с рукоятками тренажера выполните подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.
Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.
Упражнения на задние дельты
- Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
- Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
- Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
- Махи руками назад с рукоятками тренажера