ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Махи руками назад с рукоятками тренажера

 

Исходное положение - сидя лицом к тренажеру. Упереться грудью или животом в спинку тренажера. Руками держать рукоятки:

  - сделать вдох и отвести локти назад, сомкнув максимально лопатки в конце движения;

  - по окончании движения сделайте выдох.

Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, подостную мышцу, малую круглую мышцу.

 

Видео упражнения махи руками назад с рукоятками тренажера

 

 

Применение упражнения - махи руками назад с рукоятками тренажера

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В день тренировки спины или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед махами руками назад с рукоятками тренажера выполните подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.

Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения на задние дельты

Задние дельты

 

Упражнения для плеч