ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Приседания со штангой на груди

 

Позиция стоя. Ноги на ширине плеч. Штангу держать хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Спину выгнуть. Живот втянуть:

  - сделать глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки, препятствуя наклону туловища вперед, и, согнув бедра до горизонтального положения, вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Приседания со штангой на груди выполнение упражнения

Приседания со штангой на груди - выполнение упражнения

Для того чтобы штанга не соскользнула вперед, очень важно сильно выпятить грудь вперед и поднять локти как можно выше.

Спину держим прямо

1 - Правильное положение.    2 - Неправильное положение.

Расположенная спереди штанга тянет туловище вперед, и поэтому спину нужно всегда держать прямой. Для облегчения выполнения движения можно пятками встать на подставку.

Этот прием во время приседаний локализует больше нагрузки на четырехглавые мышцы, чем при классических приседаниях. Совершая полную амплитуду, вы вовлекаете в работу ягодичные мышцы, седалищно-больше-берцовые мышцы, мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Это упражнение часто используется тяжелоатлетами на тренировках, поскольку в точности соответствует работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.

 

Приседания со штангой на груди - вариант выполнения на специальном тренажере

Приседания со штангой на груди - вариант выполнения на специальном тренажере

Приседания со штангой на плечах спереди, как и сгибание ног в коленях на специальной подставке локализует основную часть мышечной работы на четырехглавой мышце бедра.

 

Приседания со штангой на груди видео упражнения

 

 

Приседания со штангой на груди применение упражнения

Кому: Атлетам с уровнем подготовки выше среднего.

Когда: В самом начале тренировки ног. После приседаний со штангой на груди отработайте жимы ногами или выпады, а также разгибания ног в тренажере.

Сколько: 3-4 сета по 6-12 повторений.


Упражнения для четырехглавой мышцы бедра

Четырехглавые мышцы бедра

Упражнения для ног