ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Жим гантелей лежа

 

Исходное положение - лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Гантели держать около груди в согнутых в локтях и опущенных руках, кисти находятся в положении пронации:

  - сделать вдох и выпрямить руки вверх; повернув предплечья, кистями друг к другу;

  - сделать выдох по окончании движения.

Выполнение упражнения жим гантелей лежа, без поворотов предплечий

Выполнение упражнения жим гантелей лежа, без поворотов предплечий

Когда кисти окажутся в заданном положении, добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц.

Это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц.

При этом в работу также вовлекаются (хотя и не столь интенсивно) трицепсы и передние части дельтовидных мышц.

Вариант выполнения упражнения в специальном тренажере

 

Видео упражнения жим гантелей лежа

 

 

Применение упражнения жим гантелей лежа

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. После жима гантелей лежа выполните тяги штанги лежа «PULL-OVER» и разведение гантелей лежа.

Сколько: 4-5 сетов по 8-15 повторений.


Упражнения для середины груди:

 

Средняя часть груди

 

Упражнения для груди