ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ▲ Подробности в WhatsApp

Жим гири // Подъем гири вверх

Жим гири какие мышцы работают

Жим гири вверх техника

Испытанный атлетический снаряд прибавит силу и лишит жира!

Нагрузка от упражнений с гирями приходит в первую очередь на плечи и предплечья. В меньшей степени работают: спина, грудные мышцы и трицепс рук.

Упражнения с гирями крайне эффективны! Они отлично растят силу и ураганным темпом сжигают жир. Вы сможете легко убедиться в этом сами, если после каждой силовой тренировки будете проделывать сотню-другую махов, швунгов, рывков и толчков.

Мышечный «рельеф» появится, как по волшебству! Заодно гарантированно подскочат рабочие веса во всех базовых упражнениях! Между тем, в арсенале гиревого спорта имеется троица малоизвестных движений, которые запросто превратят вас в супермена функциональной силы. Хотите прибавить реальный атлетический потенциал? Тогда за дело!

Комплекс с гирями 3 упражнения

«Гладиатор»

Гладиатор

Примите положение упора боком на прямую руку. Безопорную ногу поднимите и удерживайте на весу. Другой рукой выжимайте гирю от плеча. Выполнив все повторы, перевернитесь на другой бок.

Нагрузка в упражнении приходит на все тело, за счет удержания корпуса в статике. Так же в динамике добавлен жим гири. Это движение хорошо нагружает плечевые мышцы.

Жим гири из приседа

Жим из приседа

Примите положение приседа, удерживая гирю над головой в прямой руке. Гиря в другой руке покоится на полу. Встаньте из приседа, одновременно подняв к плечу и выжав вторую гирю.

Упражнения из разряда аэробных. Плюс ко всему прорабатывает все мышцы тела. Акцентированно работаюм плечи от жима гири вверх.

Выпады в ходьбе с весом

Выпады в ходьбе с весом

Выжмите две гири на прямые руки и делайте поочередные выпады в ходьбе. Пройдите в таком стиле 10 метров, затем повернитесь на 180 градусов и, не опуская гирь, вернитесь к финишу, продолжая выпады.

Это упражнение достаточно сложное и подходит не всем спортсменам. Работют мышцы всего тела: плечи, спина, руки, мышцы кора в статике, от удержания гантелей над собой. Также в динамике работают мышцы ног.

Повышаем силу для жима гири

Тренируем дополнительно ноги

Совет. Тренинг ног обязателен для прогрессивного развития всей мускулатуры. Так как у нас задача стоит увеличить силу жима гири, тренировка ног будет кстати.

Разгибания одной ногой пример

Чтобы хорошо прокачать ноги, используйте следующие советы:

  1. Тренируйте ноги в понедельник, отдельно от других мышечных групп.
  2. В конце недели проведите вторую тренировку, чтобы прицельно нагрузить бицепсы бедер.
  3. Тренируйте квадрицепсы в режиме пампинга (12-15 повторов). Чем больше сетов, тем лучше! Бицепсы бедер и ягодицы требуют жесткого силового стиля: 4-6 повторов с критическим весом.
  4. Раз в неделю проводите взрывные тренировки. Запрыгивайте на высокую опору, выпрыгивайте в высоту и в длину с места. Делайте серии спринтерских выбеганий на 40-50 м.

BodySPortal советы